نصائح لتجنب التُخمة بعد الإفطار في رمضان

العديد من الأشخاص يتناولون الطعام بكميات كبيرة على وجبة الإفطار خلال شهر رمضان المُبارك، مما يجعلهم يشعروا بالتُخمة والتعب بعد الإفطار، وعدم القُدرة على الحركة، وبالتالي زيادة وزن الجسم بشكل كبير.

ولهذا قدمت اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي مجموعة من النصائح الخاصة لتجنبُ التُخمة بعد الإفطار خلال شهر رمضان.

- ابدأ طعامك ب تمره و طبق من الحساء

بدء الإفطار بتناول الأطعمة الدسمة يعرض الصائم للتخمه لذلك ينصح بتناول الحساء لتهيئة المعدة وحثها على العمل بطريقة سليمة , كما ان الحساء يعوض الجسم ما يفقده من السوائل أثناء الصيام
2- تناول كفايتك من الطعام عند الإفطار
كما يفضل تناول وجبات صغيرة جدا على عدة مراحل من موعد الفطور الى السحور
3- مضغ الطعام جيدا
تناول الطعام بسرعة يتسبب في التعرض لمشاكل هضمية كـ التخمه وعسر الهضم لذلك مضغ الطعام جداً يساعد على تحفيز الجسم على إفراز هرمون الليبتين لِما له دور مهم في الهضم
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تحد من الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم والتخمة.
5- تجنب تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالمياه
6- الحد من تناول الأطعمة الحارة والدسمة، لأنها تزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم.
7- اعتمد على مشروب الزنجبيل
لعلاج المشاكل الهضمية فهو يحفز المعدة على افراز الانزيمات الهاضمة ويزيد من تقلص عضلات الأمعاء وهذا ما يسمح للطعام بالمرور من المعدة إلى الأمعاء وطردها خارج الجسم
8- ممارسة تمارين رياضة خفيفه
بعد تناول الإفطار بساعتين يفضل المشي فهو ينشط الدورة الدموية وهذا ما يحسن عمل الجهاز الهضمي ويحمي من التخمة

صحة تغذية معلومة سريعة شهر رمضان

أيضاً في هذه الحزمة