كيف يمكن تجنب الجفاف في شهر رمضان؟

أوضحت أخصائية التغذية رند الديسي وجود طرق تجنب الشخص الشعور بالجفاف في شهر رمضان مشيرة إلى وجود أعراض للجفاف يشعر بها الشخص ومنها :

*أعراض الجفاف في الجسم

1- الشعور بالعطش 

2- نشفان بالفم 

3- سرعة في دقات القلب 

4- صداع في الرأس 

5- نشفان في الجلد 

6-انخفاض مستوى التبول 

الإكثار من تناول الخضراوات و الفواكه : 

• تناول الخضراوات والفواكه لما تحتويه من كميات ماء كبيرة

• بالإضافة إلى أهمية الخضروات والفواكه لصحة الجسم بصورة عامة، فهي تزيد من ترطيب الجسم أيضاً.

•  فبعض الخضروات والفواكه تحتوي على الكثير من الماء وهي تعتبر مثالية لتعويض الماء بعد نهار الصيام. 

• احرص على الإكثار من تناول الخيار والبطيخ والطماطم والكرفس، فهذه الخضروات والفواكه ممتازة لزيادة الترطيب وتفادي حدوث الجفاف.

شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار و السحور:

•  شرب بين 8 و12 كوباً من الماء؛ فعلى الصائم توقع إصابته بالجفاف إذا لم يلتزم بشرب ما يقارب بين 8 و12 كوباً من الماء الصافي يومياً.

• من المهم جداً تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. 

• وينصح بتناول الماء على جرعات صغيرة وعلى فترات.

•  فتناول كمية كبيرة من الماء بعد الإفطار مباشرة يؤدي للإصابة بعسر هضم وآلام في البطن. 

التقليل من إضافة التوابل و البهارات:

• التقليل من التوابل والبهارات، وبالتالي تجنب الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من التوابل والبهارات خاصة في أثناء الإفطار.

• الأطعمة المالحة والحارة تزيد من احتياج الجسم للماء، لذلك يجب تجنب تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة خلال شهر رمضان . 

الإكثار من الشوربات :

• الإكثار من الشوربات؛ لأنها مصدر غني للماء، وتناولها يومياً يقي من الجفاف

• ينصح بالبدء بها في وجبة الإفطار حيث أنها تعمل علي تعويض الجسم بالسوائل التي خسرها طوال اليوم 

•  كما أنها تجهز المعدة لتستقبل بقية الوجبة و بالتالي يحافظ علي صحة أداء الجهاز الهضمي 

•  و تعتبر الشوربة أيضاً هي مصدر غني بالفيتامينات الصحية و المعادن و العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم لتحمل الإستمرار فترة طويلة بدون طعام

الحد من استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين:

• استهلاك مثل هذه المشروبات الغنية بالكافيين يؤدي إلى زيادة إدرار البول مما يسبب بطرد السوائل والأملاح من الحسم مسبباً حدوث الجفاف.

•  كما أن استهلاك الكافيين يزيد الشعور بالعطش.

•  لذلك يفضل استبدال الشاي والقهوة بين السحور والافطار بالكثير من الماء

شرب اللبن